Техника выполнения
Делай выдох при повороте в каждую сторону и вдох при возврате в центр.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Протяните руки прямо в стороны на уровне плеч.
- 3
Поверните корпус вправо, сохраняя руки на уровне плеч.
- 4
Вернитесь в центр, затем поверните влево.
- 5
Повторите желаемое количество раз, чередуя стороны.
Совет эксперта
Держите спину прямой и пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы максимизировать активацию косых мышц и защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Опускание рук ниже уровня плеч
- ✕Вращение тазом вместо корпуса
- ✕Наклон корпуса назад или вперед