Техника выполнения
Плотно прижми предплечье к полу, чтобы приподнять грудную клетку.
- 1
Лягте на бок, ноги выпрямлены, локоть под плечом.
- 2
Сложите ноги или поставьте одну перед другой для большей стабильности.
- 3
Поднимите бедра от пола, образуя прямую линию от головы до ног.
- 4
Удерживайте это положение нужное время.
- 5
Опустите бедра обратно на пол и повторите на другой стороне.
Совет эксперта
Напрягите пресс и сожмите ягодицы на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать стабильную и прямую линию тела.
Частые ошибки
- ✕Опирание головой на опорное плечо
- ✕Выставление локтя за линию плеча
- ✕Разворот грудной клетки к полу