Техника выполнения
Резко выдыхай, когда подтягиваешь рёбра к бедру.
- 1
Лягте на бок, ноги сложены, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Положите руки за голову, локти разведены.
- 3
Поднимите верхнюю часть тела в боковом скручивании, приближая грудную клетку к бедру.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем смените сторону.
Совет эксперта
Выполняйте скручивание осознанно, сосредоточившись на использовании косых мышц для подъема торса, а не на инерции.
Частые ошибки
- ✕Тяга головы руками вперёд
- ✕Откаты корпуса назад во время скручивания
- ✕Отрыв согнутых коленей от пола