Техника выполнения
Прижми нижнее предплечье вниз, чтобы зафиксировать корпус.
- 1
Лягте на бок, ноги вместе, колени слегка согнуты.
- 2
Положите нижнюю руку на пол для поддержки, верхнюю руку за голову.
- 3
Скрутите косые мышцы, поднимая плечо от пола к бедрам.
- 4
Контролируемо опустите обратно в исходное положение.
- 5
Завершите нужное количество повторений, затем смените сторону.
Совет эксперта
Избегайте тянуть за шею руками; сосредоточьтесь на сокращении косых мышц для выполнения скручивания.
Частые ошибки
- ✕Разворот груди к потолку
- ✕Отрыв ног от пола в середине скручивания
- ✕Вытягивание подбородка к груди