Техника выполнения
Упирайся ладонями в пол, фиксируя корпус при движении ног.
- 1
Лягте на спину, руки вытянуты в стороны для поддержки.
- 2
Держите ноги прямыми и вместе.
- 3
Поднимите ноги вбок до угла 90 градусов, затем медленно опустите их обратно.
- 4
Выполните нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Контролируйте движения и используйте силу пресса для подъема ног, а не раскачивания, чтобы обеспечить правильную форму и эффективность.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъёме в сторону
- ✕Отрыв головы и плеч от пола
- ✕Прогиб поясницы при подъёме