Техника выполнения
Плотно упрись стопами в пол и сохраняй равномерное распределение веса.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу.
- 2
Положите руки за голову или на грудь.
- 3
Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела к коленям.
- 4
Контролируемо опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Чтобы защитить нижнюю часть спины, избегайте тянуть за шею или использовать инерцию. Сосредоточьтесь на использовании мышц пресса для подъема торса.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время подъёма
- ✕Прогиб поясницы при поднятии рук вверх
- ✕Подъём плеч к ушам