Техника выполнения
Расслабь шею и прижми подбородок к груди.
- 1
Лягте на пол, голова под штангой Смита, ноги плоско на земле.
- 2
Схватите штангу для стабильности и держите руки прямыми.
- 3
Напрягите пресс и поднимите бедра от пола, нажав пятками на пол.
- 4
Поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.
- 5
Опустите бедра обратно в исходное положение, не касаясь пола.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и сосредоточьтесь на использовании пресса для подъема бедер, а не на раскачивании ног для инерции.
Частые ошибки
- ✕Переразгиб поясницы в верхней точке
- ✕Выталкивание грифа к потолку
- ✕Опора тазом об пол