Техника выполнения
Поставь стопы на ширину плеч и крепко вдави их в пол.
- 1
Сядьте на фитбол и отодвиньте ноги вперед, прокатывая мяч под нижней частью спины.
- 2
Держите вес обеими руками над головой.
- 3
Выполните скручивание, поднимая лопатки от мяча.
- 4
Опуститесь обратно с контролем и повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы не тянете за шею руками; подъем должен происходить за счет ваших мышц пресса.
Частые ошибки
- ✕Удержание веса за головой
- ✕Слишком сильный накат на шею
- ✕Проваливание таза при подъеме