Техника выполнения
Держи подбородок прижатым и смотри прямо перед собой весь подход.
- 1
Повисните на перекладине с прямыми ногами и, если нужно, с весом между ногами.
- 2
Напрягите пресс и поднимите ноги, сгибая бедра, сохраняя колени прямыми.
- 3
Продолжайте поднимать ноги, пока бедра не будут полностью согнуты.
- 4
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте опускание ног, чтобы увеличить время под напряжением для мышц живота.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъёме
- ✕Использование раскачки для старта подъёма
- ✕Приподнимание плеч к ушам