Техника выполнения
Сохраняй расстояние между подбородком и грудью в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, положив руки за головой и согнув колени к груди.
- 2
Напрягите пресс, чтобы поднять верхнюю часть спины от пола, поднося локти к коленям.
- 3
Задержитесь в верхней точке движения.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Выдыхайте, когда поднимаетесь, и старайтесь свести колени и локти как можно ближе друг к другу для максимального сокращения мышц живота.
Частые ошибки
- ✕Тяга шеи вверх руками
- ✕Использование инерции для рывка корпусом вверх
- ✕Отрыв поясницы от пола