Техника выполнения
Берись за гриф равномерно обеими руками, чтобы удержать его баланс на плечах.
- 1
Сядьте на скамью, ноги на полу, держите штангу на плечах за шеей.
- 2
Держите бедра и ноги неподвижными, поворачивайте торс в одну сторону.
- 3
Ненадолго остановитесь в конце поворота, затем повернитесь в другую сторону.
- 4
Сосредоточьтесь на повороте от талии, поддерживая движение плавным и контролируемым.
- 5
Повторите нужное количество повторений с каждой стороны.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и осознанными, чтобы избежать чрезмерного скручивания, которое может повредить позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Поворот бедер и ног вместе с корпусом
- ✕Вытягивание шеи вслед за поворотом корпуса
- ✕Отклонение назад во время поворота корпуса