Техника выполнения
Считай три секунды, опуская ноги к полу.
- 1
Лягте на спину, ноги прямые, руки под ягодицами для поддержки.
- 2
Напрягите пресс и поднимите ноги под углом 90 градусов, сохраняя их прямыми.
- 3
Опустите ноги обратно, не касаясь пола.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу и избегайте раскачивания ног, чтобы эффективно использовать мышцы пресса.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъёме
- ✕Опора пяток на пол между повторениями
- ✕Отрыв головы и плеч от пола