Техника выполнения
Плотно прижимай стопы к полу, чтобы зафиксировать низ тела в каждом повторе.
- 1
Сядьте на босу мяч с ногами, плотно прижатыми к земле.
- 2
Лягте назад так, чтобы нижняя часть спины была в центре мяча.
- 3
Легко положите руки за голову или на грудь.
- 4
Напрягите пресс, поднимая верхнюю часть тела к коленям, прижимая нижнюю спину к мячу.
- 5
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и сосредоточьтесь на использовании пресса для подъема верхней части тела, а не на инерции.
Частые ошибки
- ✕Резкое вытягивание шеи вперед руками
- ✕Отрыв поясницы от босу
- ✕Подъем таза вверх от босу