Техника выполнения
Делай выдох, когда опускаешь колени в каждую сторону.
- 1
Лягте на спину, руки вытянуты в стороны для поддержки.
- 2
Поднимите колени к груди, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу.
- 3
Поверните бедра, опуская колени на одну сторону, останавливаясь перед тем, как они коснутся земли.
- 4
Верните колени в центр, а затем опустите их на другую сторону.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте движение мышцами кора и избегайте слишком быстрого опускания ног в сторону.
Частые ошибки
- ✕Отрыв головы и плеч от пола
- ✕Выпрямление ног во время поворота
- ✕Отрыв поясницы от пола из-за прогиба