Техника выполнения
Вдави опорное предплечье в пол и вытягивай поднятую руку.
- 1
Начните в стандартной планке с предплечьями на земле и телом в прямой линии.
- 2
Напрягите пресс и поднимите одну руку от земли, вытягивая ее вперед.
- 3
Удерживайте положение на мгновение, затем опустите руку обратно в планку.
- 4
Чередуйте с другой рукой.
- 5
Повторите нужное количество повторений или время.
Совет эксперта
Держите бедра стабильными и избегайте вращения тела, чтобы поддерживать напряжение в прессе и широчайших мышцах.
Частые ошибки
- ✕Опускание головы и шеи вниз
- ✕Провисание таза к полу
- ✕Поднимание руки в сторону