Техника выполнения
Начинай каждое повторение с опускания рёбер вниз.
- 1
Сядьте на тренажер с рычагом, спиной к подушке.
- 2
Поместите ноги под подушки для ног и возьмитесь за ручки.
- 3
Выдохните и сократите пресс, чтобы наклонить верхнюю часть тела вперед.
- 4
Задержитесь на пике сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Напрягайте пресс на протяжении всего движения и избегайте использования инерции для подъема веса. Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении для максимального вовлечения мышц живота.
Частые ошибки
- ✕Тяга руками вместо работы пресса
- ✕Переразгибание позвоночника при возврате
- ✕Выдвижение головы и шеи вперед