Техника выполнения
Держи колени сведёнными вместе под одним углом всё время.
- 1
Лягте на спину, согнув колени, ноги на мячике для стабилизации.
- 2
Протяните руки в стороны для баланса.
- 3
Покатите мяч в одну сторону, поворачивая бедра, при этом плечи остаются на полу.
- 4
Используйте пресс, чтобы вернуть мяч в центр.
- 5
Повторите поворот в другую сторону.
- 6
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Совет эксперта
Включите корпус и двигайтесь контролируемо, чтобы поддерживать баланс на мячике.
Частые ошибки
- ✕Отрыв плеч от пола
- ✕Потеря контакта стоп с мячом
- ✕Прогиб поясницы во время скрутки