Техника выполнения
Плотно прижми поясницу к полу и удерживай её весь подход.
- 1
Лягте на спину, руки за головой, локти в стороны.
- 2
Поднимите колени под углом 90 градусов.
- 3
Подведите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу.
- 4
Поменяйте стороны, подводя левый локоть к правому колену, выпрямляя левую ногу.
- 5
Продолжайте чередовать стороны в 'педальном' движении нужное количество раз.
Совет эксперта
Выполняйте движение контролируемо, чтобы поддерживать постоянное напряжение на мышцах пресса, не напрягая шею.
Частые ошибки
- ✕Тяга головы вперед руками
- ✕Опускание прямой ноги ниже уровня таза
- ✕Пружинящие рывки при вращении ногами