Техника выполнения
Поставь ноги на ширину плеч для более широкой базы опоры.
- 1
Положите предплечья на мяч для стабилизации и вытяните ноги назад.
- 2
Напрягите пресс и ягодицы, чтобы поддерживать прямую линию тела.
- 3
Удерживайте это положение в течение нужного времени, сосредоточившись на технике.
- 4
Отдохните и повторите нужное количество подходов.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии от головы до пяток и избегайте провисания бедер, чтобы полностью задействовать мышцы кора.
Частые ошибки
- ✕Подъем таза вверх к потолку
- ✕Скатывание предплечий вперед по мячу
- ✕Опускание головы к полу