Техника выполнения
Полностью выдыхай, когда скручиваешь корпус к коленям.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол или зафиксировав их под опорой.
- 2
Перекрестите руки на груди или положите руки за уши, не тяните за шею.
- 3
Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела к коленям, сохраняя поясницу на полу.
- 4
Поднимитесь, пока локти или грудь не коснутся коленей.
- 5
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Задействуйте пресс и избегайте тянуть за шею руками; используйте мышцы живота для подъема торса.
Частые ошибки
- ✕Рывок корпуса вверх за счёт инерции
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Выдвижение подбородка вперёд при подъёме