Техника выполнения
Плотно упрись стопами в пол и равномерно распредели вес.
- 1
Встаньте в центре станции кроссовера с блоками, установленными на самой высокой позиции.
- 2
Возьмитесь за левый блок правой рукой и за правый блок левой рукой, перекрестив их перед собой.
- 3
С легким сгибанием в локтях откройте руки в стороны, сводя лопатки вместе.
- 4
Медленно верните руки в перекрещенное положение перед собой.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкое сгибание в локтях на протяжении всего движения и сосредоточьтесь на использовании задних дельтовидных мышц для выполнения разведения.
Частые ошибки
- ✕Тяга за счёт кистей и запястий
- ✕Округление верха спины при разведении
- ✕Увод рук слишком далеко за корпус