Техника выполнения
Возьмись за гриф хватом на ширине плеч.
- 1
Встаньте на ширине плеч, держа штангу перед бедрами обратным хватом.
- 2
Держите спину прямой и пресс напряженным.
- 3
Плавно поднимите штангу перед собой до уровня плеч, сохраняя руки прямыми.
- 4
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения.
- 5
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Контролируйте вес на протяжении всего подъема, чтобы избежать использования инерции, что может снизить эффективность упражнения и увеличить риск травмы.
Частые ошибки
- ✕Подъём штанги выше уровня плеч
- ✕Сгибание локтей при подъёме
- ✕Отклонение назад в начале подъёма