Техника выполнения
Упрись стопами в пол позади себя в каждом повторе.
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте лицом вниз, прижимая грудь к скамье.
- 2
Держите штангу верхним хватом, руки на ширине плеч, и позвольте ей свисать прямо под плечами.
- 3
Потяните штангу к поясу, сводя лопатки вместе при подъеме.
- 4
Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и избегайте рывков с весом; используйте контролируемый темп, чтобы максимизировать вовлечение мышц спины и минимизировать инерцию.
Частые ошибки
- ✕Тяга штанги к груди
- ✕Разведение локтей в стороны
- ✕Отрыв груди от скамьи