Техника выполнения
Удерживай верхнюю точку каждого подъёма одну секунду перед возвратом.
- 1
Начните в положении отжимания, руки под плечами, тело в прямой линии от головы до пяток.
- 2
Поднимите правую руку вперед и левую ногу вверх, стараясь сохранить тело как можно более неподвижным.
- 3
Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой и правой ногой.
- 4
Чередуйте подъемы рук и ног на желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Напрягите пресс и ягодицы, чтобы сохранить стабильность тела и предотвратить раскачивание во время подъемов.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднятой ноги в колене
- ✕Подъём руки выше уровня плеч
- ✕Опускание головы к полу