Техника выполнения
Отталкивайся от середины стоп, создавая усилие снизу вверх.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке перед бедрами.
- 2
Согните бедра и колени, опуская гантели к полу.
- 3
Резко выпрямите бедра и колени, поднимая гантели к плечам.
- 4
Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед в верхней точке подъема.
- 5
Поднимите гантели над головой, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
- 6
Опустите гантели обратно к плечам, а затем в исходное положение.
- 7
Повторите до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Используйте плавное движение для перехода от подъема к жиму и избегайте резких движений с весами.
Частые ошибки
- ✕Увод гантелей в сторону от тела
- ✕Жим до полного разгибания бёдер
- ✕Сведение коленей внутрь при взрывном усилии