Техника выполнения
Держи темп от 130 до 150 шагов в минуту для стабильной нагрузки.
- 1
Встаньте на эллиптический тренажер и возьмитесь за ручки.
- 2
Начните крутить педали, чтобы запустить движение тренажера.
- 3
Используйте плавное, непрерывное движение, сохраняя прямую осанку.
- 4
Отрегулируйте сопротивление и наклон в зависимости от вашего уровня подготовки.
- 5
Продолжайте в течение желаемого времени или расстояния.
Совет эксперта
Сохраняйте хорошую осанку с легким наклоном вперед и задействуйте мышцы кора, чтобы равномерно распределить нагрузку по целевым мышцам.
Частые ошибки
- ✕Сильный упор на поручни для поддержки
- ✕Опускание взгляда на консоль весь подход
- ✕Резкие топающие движения на педалях