Техника выполнения
Напряги ягодицы при выходе в планку.
- 1
Начните в стоячем положении.
- 2
Опуститесь в присед, положив руки на пол.
- 3
Ударьте ногами назад в положение планки.
- 4
Выполните отжимание.
- 5
Быстро вернитесь в присед.
- 6
Встаньте и выполните боковой удар одной ногой.
- 7
Повторите боковой удар другой ногой.
- 8
Повторите всю последовательность нужное количество повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте сильный корпус на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать тело во время ударов и перехода в бурпи.
Частые ошибки
- ✕Провисание бёдер при отжимании
- ✕Наклон корпуса вперёд при боковом ударе
- ✕Руки не под плечами в планке