Техника выполнения
Держи запястья ровно, притягивая рукоятку к нижним рёбрам.
- 1
Сядьте на гребной тренажер, ноги зафиксированы, и возьмите ручки.
- 2
С прямой спиной толкните ногами, чтобы начать гребок.
- 3
Наклонитесь немного назад и тяните ручки к нижним ребрам.
- 4
Выпрямите руки и наклонитесь вперед от бедер, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений или времени.
Совет эксперта
Держите позвоночник нейтральным и избегайте округления спины, чтобы предотвратить травму.
Частые ошибки
- ✕Тяга рукояток к подбородку
- ✕Слишком раннее сгибание коленей при возврате
- ✕Чрезмерный наклон назад в конечной позиции