Техника выполнения
Плавно выдыхай через нос под водой, чтобы оставаться расслабленным.
- 1
Начните лицом вниз в воде, руки вытянуты вперед, ноги прямые позади.
- 2
Непрерывно выполняйте удары ногами, направляя пальцы ног.
- 3
Чередуйте движения рук: одну руку проталкивайте через воду от груди к бедру, в то время как другая рука восстанавливается над водой.
- 4
Поворачивайте голову для дыхания во время восстановления руки с одной стороны.
- 5
Поддерживайте равномерный ритм, повторяя движения рук и дыхание.
Совет эксперта
Держите тело плоским и прямым в воде, чтобы уменьшить сопротивление. Дышите, поворачивая голову в сторону во время восстановления руки, сохраняя голову на одной линии со спиной.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное сгибание коленей при работе ног
- ✕Пересечение центральной оси при входе руки
- ✕Опускание локтя в фазе гребка