Техника выполнения
Широко расставь пальцы и равномерно распредели вес на ладони в планке.
- 1
Встаньте с ногами на ширине бедер.
- 2
Наклонитесь вперёд и положите руки на пол перед ногами.
- 3
Пройдите руками вперёд, пока не окажетесь в положении планки.
- 4
Поднимите одну ногу от земли, держа её прямой, и удерживайте одну секунду.
- 5
Опустите ногу обратно в положение планки и повторите с другой ногой.
- 6
Пройдите руками обратно к ногам и встаньте, вернувшись в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряжённым и спину прямой во время выполнения упражнения "червячок" и при подъёме ног в положении планки, чтобы поддерживать правильную форму и максимальное вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднятого колена в планке
- ✕Переразгибание локтей в планке
- ✕Короткие и неровные шаги руками вперед