Техника выполнения
Возьмись хватом на ширине плеч и напряги широчайшие перед подъёмом.
- 1
Начните со штанги на полу, ноги на ширине бедер.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы схватить штангу пронированным хватом.
- 3
В одном мощном движении поднимите штангу, выпрямляя бедра и колени.
- 4
Когда штанга достигнет бедер, поднимите плечи и подтяните себя под штангу, поймав её на уровне плеч.
- 5
Встаньте прямо, затем поднимите штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
- 6
Опустите штангу обратно на плечи, а затем на пол.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте мощный толчок бедрами для создания инерции при подъеме, и держите штангу близко к телу на протяжении всего подъема.
Частые ошибки
- ✕Приём грифа с опущенными локтями
- ✕Жим раньше полного вставания
- ✕Слишком широкий прыжок ногами при приёме