Техника выполнения
Возьмись достаточно широко, чтобы гриф лежал в сгибе бедра в стойке.
- 1
Начните с штангой на земле и встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, схватив штангу широким верхним хватом.
- 3
Поднимите штангу, выпрямляя бедра и колени, держите штангу близко к телу и угол спины постоянным.
- 4
Когда штанга пройдет колени, ускорьтесь и полностью выпрямите тело.
- 5
Подтяните себя под штангу, поймав её над головой в полной позиции приседа с полностью выпрямленными руками.
- 6
Встаньте из приседа, чтобы завершить подъем.
Совет эксперта
Держите угол спины постоянным во время первого подъема и ускоряйте штангу, когда она проходит колени. Снэтч требует отличной подвижности и стабильности в позиции над головой.
Частые ошибки
- ✕Уход грифа от тела в середине подъёма
- ✕Подъём таза до груди при тяге
- ✕Слишком широкая постановка ног в ловле