Техника выполнения
Сохраняй прямой контакт грифа с бедрами во время второго тягового движения.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, штанга на полу перед вами.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы схватить штангу верхним хватом, немного шире ширины плеч.
- 3
Поднимите штангу, выпрямляя бедра и колени, держа штангу близко к телу.
- 4
Когда штанга достигнет уровня бедер, резко выпрямите лодыжки, колени и бедра.
- 5
Поднимите плечи и потяните штангу вверх, поймав ее на уровне плеч с локтями вперед.
- 6
Встаньте прямо, чтобы завершить подъем, прежде чем опустить штангу обратно на пол.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте хват крючком и сосредоточьтесь на мощном движении бедрами для эффективного подъема штанги.
Частые ошибки
- ✕Прием грифа с локтями, направленными вниз
- ✕Слишком высокое стартовое положение таза