Техника выполнения
В нижней точке каждого повтора позволь лопаткам полностью разойтись.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2
Наклонитесь вперед в талии, сохраняя спину прямой.
- 3
Возьмитесь за штангу пронированным хватом, чуть шире плеч.
- 4
Подтяните штангу к нижней части груди, сводя лопатки при подъеме.
- 5
Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину параллельно земле и избегайте использования инерции для подъема веса; сосредоточьтесь на использовании мышц спины для выполнения движения.
Частые ошибки
- ✕Тяга штанги к подбородку
- ✕Разведение локтей широко в верхней точке
- ✕Переразгибание запястий при тяге