Техника выполнения
Держи подбородок прижатым и смотри в пол примерно в полуметре впереди.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу обратным хватом.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.
- 3
Потяните штангу к нижней части живота, сводя лопатки вместе.
- 4
Опустите штангу обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте использования инерции для подъема веса; сосредоточьтесь на тяге с помощью мышц спины.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей слишком широко при тяге
- ✕Округление поясницы в наклоне
- ✕Рывок корпусом вверх в начале повтора