Техника выполнения
Сильно напряги пресс перед началом каждой тяги.
- 1
Прикрепите широкую перекладину к низкому блоку кабельной станции и сядьте лицом к машине.
- 2
Установите ноги крепко на землю и слегка согните колени.
- 3
Наклонитесь вперед в талии, чтобы взять перекладину хватом сверху, руки шире плеч.
- 4
Сядьте назад с полностью выпрямленными руками, держите спину прямой.
- 5
Потяните перекладину к поясу, держа локти близко к телу.
- 6
Сожмите лопатки в конце движения.
- 7
Медленно выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральный позвоночник и избегайте округления спины. Напрягите широчайшие, тянув локти к бедрам и сжимая лопатки в конце движения.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание корпуса вперед и назад
- ✕Подъем плеч к ушам
- ✕Излом запястий назад при тяге