Техника выполнения
Держи голову на одной линии с позвоночником в каждом повторе.
- 1
Прикрепите прямую или V-образную перекладину к низкому блоку кабельной станции.
- 2
Сядьте на скамью лицом к машине, ноги плоско на полу.
- 3
Наклонитесь немного вперед, чтобы схватить перекладину обеими руками.
- 4
Сядьте назад с прямой спиной, напрягая пресс.
- 5
Потяните перекладину к поясу, держа локти близко к телу.
- 6
Сожмите лопатки в конце движения.
- 7
Медленно выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите корпус неподвижным на протяжении всего упражнения и избегайте наклона назад при тяге. Сосредоточьтесь на том, чтобы отводить локти назад и сжимать лопатки вместе, чтобы полностью задействовать мышцы спины.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при тяге
- ✕Отгибание запястий назад в конце
- ✕Слишком быстрый возврат из-за бросания блока