Техника выполнения
Держи запястья прямо, не сгибай их к предплечьям.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2
Возьмитесь за штангу обратным хватом, руки на ширине плеч.
- 3
Держите локти назад и близко к телу, поднимая штангу, ведя её вдоль тела.
- 4
Сожмите бицепсы в верхней точке подъема.
- 5
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите штангу близко к телу, поднимая её, ведя вдоль торса, чтобы сохранить напряжение на бицепсах.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперед
- ✕Раскачивание корпуса назад для инерции
- ✕Отрыв пяток от пола