Техника выполнения
Проверни руку вокруг гири, когда она опускается на грудь.
- 1
Начните с ногами на ширине плеч, гирька между ногами.
- 2
Согнитесь в бедрах и коленях, чтобы присесть и схватить гирьку одной рукой.
- 3
Эксплозивно выпрямите бедра и колени, чтобы поднять гирьку к плечу.
- 4
Немного приседите, затем быстро выпрямите колени, чтобы толкнуть гирьку над головой.
- 5
Опустите гирьку обратно к плечу, затем на землю, и повторите.
Совет эксперта
Используйте ноги, чтобы толкнуть гирьку вверх во время подъема, а затем снова для начала рывка над головой.
Частые ошибки
- ✕Ловля сверху с расслабленным локтем
- ✕Наклон корпуса вперёд при взятии
- ✕Слишком сильный хват рукояти