Техника выполнения
Держи локоть ближе к ребрам, когда подныриваешь под снаряд.
- 1
Начните с ногами на ширине плеч, гирька перед вами.
- 2
Наклонитесь в бедрах и схватите гирьку одной рукой.
- 3
Раскачайте гирьку назад между ногами.
- 4
Быстро измените направление и поднимите гирьку к плечу.
- 5
Поверните запястье, когда поднимаете гирьку в позицию на груди.
- 6
Опустите гирьку обратно в исходное положение и повторите.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на плавном переходе от раскачивания к позиции на груди, используя бедра для создания инерции.
Частые ошибки
- ✕Подъем гири за счет бицепсов
- ✕Округление спины во время наклона
- ✕Падение гири на предплечье