Техника выполнения
Плотно прижимай всю стопу, пока гриф не пройдёт колени.
- 1
Начните в положении для становой тяги, штанга близко к голеням.
- 2
Взрывным движением выпрямите бедра и колени, чтобы поднять штангу вдоль тела.
- 3
Когда штанга достигнет бедер, поднимите плечи и продолжайте тянуть руками, держа штангу близко.
- 4
Опустите штангу обратно в исходное положение контролируемым образом.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на взрывной силе ног и бедер для начала подъема, и держите локти высоко и снаружи во время подъема.
Частые ошибки
- ✕Слишком раннее сгибание рук в тяге
- ✕Округление верхней части спины на старте
- ✕Недостаточное разгибание перед подъёмом плеч