Техника выполнения
Подбери хват так, чтобы гриф располагался у сгиба бедра.
- 1
Встаньте с ногами на ширине бедер, штанга перед бедрами.
- 2
Наклонитесь в бедрах немного и согните колени, чтобы опустить штангу чуть выше уровня колен.
- 3
Взрывным движением выпрямите бедра, колени и лодыжки, одновременно поднимая штангу над головой широким хватом.
- 4
Опуститесь в присед, поймав штангу над головой с полностью вытянутыми руками.
- 5
Встаньте из приседа, чтобы завершить движение.
- 6
Опустите штангу обратно в положение висения и подготовьтесь к следующему повторению.
Совет эксперта
Держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на плавном, непрерывном движении от положения висения до полного выпрямления над головой.
Частые ошибки
- ✕Выжим грифа вверх руками
- ✕Ловля грифа позади вертикальной плоскости
- ✕Уход грифа по дуге после тяги