Техника выполнения
Держи вес сбалансированным над серединой каждой стопы весь подъём.
- 1
Встаньте с ногами на ширине бедер, держа штангу на уровне бедер.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы опустить штангу чуть выше уровня колен.
- 3
Взрывным движением выпрямите бедра, колени и лодыжки, одновременно поднимая штангу над головой широким хватом.
- 4
Быстро опуститесь под штангу, поймав ее на уровне плеч в позиции фронтального приседа.
- 5
Встаньте прямо, чтобы завершить подъем.
- 6
Опустите штангу обратно в исходное положение и подготовьтесь к следующему повторению.
Совет эксперта
Используйте хват 'крючком' и сосредоточьтесь на быстром 'тройном выпрямлении' лодыжек, коленей и бедер, чтобы создать необходимую мощность для подъема штанги.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание грифа в сторону от корпуса
- ✕Сгибание рук до полного разгибания бёдер
- ✕Приём с локтями, направленными вниз