Техника выполнения
Сожми ноги вместе и потяни носки для полного напряжения тела.
- 1
Возьмитесь за специальную перекладину обратным хватом (ладони вверх) на ширине плеч.
- 2
Повисните на перекладине, ноги не касаются земли, позволяя телу полностью вытянуться.
- 3
Осторожно подтяните грудь к перекладине, сохраняя локти прямыми, чтобы растянуть бицепсы.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем медленно отпустите.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы выполняете эту растяжку контролируемо, чтобы избежать перерастяжения бицепсов и травм.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время виса
- ✕Раскачивание или киппинг во время виса
- ✕Подъем плеч к ушам