Техника выполнения
Равномерно вдавливай обе седалищные кости в пол и сохраняй таз нейтральным.
- 1
Сядьте с прямой спиной и вытянутыми ногами перед собой.
- 2
Согните колени и соедините подошвы ног, позволяя коленям упасть в стороны.
- 3
Держитесь за ноги или щиколотки и сидите прямо.
- 4
Аккуратно надавите на колени локтями, если это необходимо.
- 5
Удерживайте позу несколько глубоких вдохов, сосредоточившись на расслаблении внутренних бедер.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину прямой и удлинять торс. Используйте локти, чтобы аккуратно надавить на колени для углубления растяжки без принуждения.
Частые ошибки
- ✕Опускание коленей за счёт инерции
- ✕Заваливание груди вперёд
- ✕Скольжение стоп от тела