Техника выполнения
Делай глубокие вдохи, расширяя нижние ребра на задержке.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2
Поднимите руки над головой, переплетя пальцы, ладони вверх.
- 3
Потянитесь вверх как можно выше, чувствуя растяжение в бицепсах и верхней части тела.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем отпустите и повторите.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и сохраняйте прямую осанку, чтобы избежать ненужного напряжения в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при вытягивании вверх
- ✕Подъем на носки во время вытягивания
- ✕Опускание головы вперед во время вытягивания