Техника выполнения
Прижми большой палец к тыльной стороне кисти для контроля.
- 1
Протяните руку перед собой, ладонь вверх.
- 2
Используйте противоположную руку, чтобы осторожно надавить на пальцы, растягивая предплечье.
- 3
Поверните руку, чтобы ладонь оказалась вниз, и продолжайте аккуратно давить, растягивая противоположную сторону предплечья.
- 4
Повторите вращение и растяжку для каждой стороны несколько раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений во время супинации и пронации, чтобы максимизировать растяжение в предплечьях и бицепсах.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтя во время растяжки
- ✕Слишком сильное давление на пальцы
- ✕Опускание руки ниже уровня плеч