Техника выполнения
Расставь ноги пошире для более устойчивой позиции перед поворотом.
- 1
Встаньте рядом со стеной или прочным объектом.
- 2
Протяните руку и положите ладонь на стену, пальцы направлены вниз.
- 3
Осторожно поверните тело от стены, пока не почувствуете растяжение в бицепсе.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем смените руки.
Совет эксперта
Держите руку на уровне плеч, чтобы эффективно растянуть бицепс, не напрягая плечо.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтя во время растяжки
- ✕Слишком резкий поворот тела
- ✕Отрыв запястья от стены