Техника выполнения
Чуть согни колени и держи вес по центру между стопами весь подход.
- 1
Встаньте лицом к кабельной машине с низко установленным блоком и прикрепленной перекладиной.
- 2
Возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки на ширине плеч.
- 3
Поднимите перекладину к груди, держа локти неподвижными.
- 4
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- 5
Медленно опустите перекладину обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к корпусу и избегайте раскачивания, чтобы поддерживать строгую форму и изоляцию бицепса.
Частые ошибки
- ✕Разгибание кистей назад при подъеме
- ✕Быстрое опускание грифа вниз
- ✕Стойка слишком далеко от блока