Техника выполнения
Держи колени чуть согнутыми и равномерно распредели вес на обе стопы.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2
Возьмитесь за штангу обратным хватом, руки на ширине плеч.
- 3
Держите локти близко к телу и поднимите штангу к плечам.
- 4
Сожмите бицепсы в верхней точке подъема.
- 5
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте раскачивания штанги; используйте контролируемое движение и сжимайте бицепсы в верхней точке для максимального вовлечения мышц.
Частые ошибки
- ✕Отклонение корпуса назад при подъеме
- ✕Смещение локтей вперед от ребер
- ✕Разгибание запястий назад в верхней точке